الموضوع: إذا اردت الحصول على أضافر صحيه وجميله¿¿..

إذا اردت الحصول على أضافر صحيه وجميله
فما عليك/عليكي سوى تناول لأطعمه التاليه..

-اللبن ومنتجاته التي تعتبر مصدرا جيدا
للبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 12

-اللحوم الحمراء والسمك والدجاج للحصول
على كمية كافيه من البروتين.

-البقول فهي غنيه بالألياف والبروتين والزنك والحديد
وحمض الفوليك وبالتالي تقلل من مشاكل تشقق الاضافر.

-الخضروات الورقيه كالسبانخ والخس.

-الفاكه الحمضيه.

-فيتامين Aومصدره الخضروات الصفراء والبرتقاليه كالجزر.


منـــــــــ ق ــــــــــــول