الموضوع: برامج المشي وتناول الفاكهة ساعد على اقلاع 90٪ من المدخنين عن السيجارة

يتطلب الاقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبرا وجلدا على تحمل الأعراض الناجمة عن الاقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر¡ كما ان النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشمل وسائل الاقلاع ما يلي:

1- الاقلاع الفوري: يحتاج الاقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وان تكون بداية الاقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الاقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2- العلاج النفسي: يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الاقلاع عن التدخين حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3- بدائل التدخين: حيث ان المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السيجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي عن نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو اقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الاقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.

4- التنويم المغناطيسي: من الوسائل المتبعة في بعض الدول للاقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها اقناع المدخن بأضرار التدخين¡ وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5- المحاضرات والمناقشات العلمية: يقوم بعض الأخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كل ما يتعلق بالتدخين مع الأخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن اضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض ألعاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6- الاقلاع التدريجي: يستطيع المدخن ان يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الاقلاع وضع السيجارة في الفم بدون اشعالها وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الاقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الاقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7- عيادات للاقلاع عن التدخين: انشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الاقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين حيث يقدم لهم الإرشادات التي تساعدهم على الاقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
- استعمال خلاصة التبغ: تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوضعها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الاقلاع مثل الحالة النفسية والجوع وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9- وضع النيكوتين على الجلد: اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الاقلاع عن التدخين¡ وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى انه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.

ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي¡ ولقد اقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون على وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم حيث ان وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو آلاماً في الفكين.

10- برنامج المشي وتناول الفاكهة: من الوسائل الحديثة للاقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الاقلاع عن التدخين ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الاعتدال الدولية وأعلنت ان 80 - 90٪ من المدخنين اقلعوا عن التدخين باتباع هذه الوسيلة ويفيد المشي والفاكهة والخضار في امداد الجسم بالاكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام الأولى فيتناولون ثلاثة لترات (15 كوباً) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين.

كما ينصح الأخصائيون بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل: البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 10 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ويفيد في الاقلاع الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

منقووووول للفائدة

بقلم الدكتور: جابر بن سالم القحطاني