الموضوع: الطريقه المثلى للتخلص من البدانه

تعتمد هذه الطريقه على انقاص الوزن بشكل تدريجي وبمعدل بسيط ولكن باستمرار ودون توقف ولفتره طويله¡اي لحين الحصول على الوزن

المطلوب.ومن المهم جدا هنا عدم احداث فترات راحه بل يجب الاستمرار في تخفيف الوزن بشكل بطيء.

وتتلخص الطريقه بالنقاط التاااليه:

1- أن يتناول الانسان طعاما متوازنا ولكن بمعدل 40%فقط مما يحتاج اليه.

2- أن يجري بعض التمارين الرياضيه البسيطه يوميا (أهمها المشي والسباحه وركوب الدراجه ) دون ارهاق.

3- يجب أن يتعلم الانسان حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها يوميا وأن يتناول أقل من نصف حاجته منها.

4- ينصح بتسجيل كل مايأكله أو يشربه الانسان خلال اليوم مهما كان تافها لاجراء المقارنه ولحساب السعرات الحراريه.

5- نلفت النظر الى أن انقاص الوزن قبل سن الخامسه والثلاثين أسهل من انقاصه بعد ذلك.

وفيما يلي نسوق بعض الارشادات الهامه التي تساعد جدا على انقاص الوزن:

الطريقه الأووووولى:

يؤكل التفاح فقط دون اي شيء اخر ويمكن تناول الماء بمعدل كيلو غرام واحد كل يوم ولمدة اسبوع¡ يتبع باسبوع ثان يتناول فيه المرء الطعام

العادي بأنواعه مع التقتيير والاقلال في كل المأكولات ويطبق حمية التفاح في الاسبوع الثالث¡ثم يعود لتناول الطعام العادي مع التقتيير وهكذا

يتكرر اسبوع حميه واسبوع بدون حميه لحين الحصول على النتيجه المرغوبه.ويفضل زياده في الاطمئنان اشراف الطبيب على الصحه العامه

للمراقبه في فترة الحميه.

الطريقه الثاااااانيه:

يمكن اتباع الطريقه التاليه لانقاص الوزن بالاضافه الى تطبيق نظام الحميه الخاصه بمعنى أنها لاتفيد الا اذا ترافقت مع نظام الحميه المتبع:

يملأ كوب بالماء المغلي ويضاف اليه نصف ملعقه صغيره من مسحوق بذور الكمون ويحرك ثم تقطع ليمونه حامضه (صفراء اللون ) كما هي

كامله مع القشر والبذور الى شرائح عديده وتوضع في الكأس المحضر سابقا وتترك من المساء حتى الصباح حيث يشرب على الريق.ويكرر

هذا العمل مادام انقاص الوزن مرغوبا¡مع مراعاة أن تتحمل المعده شرب هذا المحضر دون ازعاج (بمعنى اللي معدته ماتتحمل لايشربه ).

الطريقه الثااااااااالثه:

ان ثمار الكمثرى"الاجاص" غنيه بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيره من الماء من الجسم¡وفي نفس الوقت لايحتوي على

عنصؤ الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم¡وكذلك فان ثمار الكمثرى فقيره جدا بالبروتين مع غناها ببعض الفيتامينات والاملاح

والسكريات.لكل ذلك تعتبر هذه الثمار وسيله صحيه فعاله ومفيده لعلاج السمنه.

ويستعمل الناضج منها كوجبه كامله رئيسيه دون أن يؤكل معها اي شيء اخر بالاضافه الى اتباع الحميه الخاص.وفي حالة حساسية جهاز

الهضم لهذه الفاكهه يمكن شرب عصيرها أو أكلها مطبوخه حسب الرغبه.

فواااااااااائد اخرى لانقاص الوزن:

نعرض فيما يلي بعض الأطعمه التي تفيد الاشخاص البدينين الذين يرغبون في انقاص وزنهم:

1- ينصح بأكل الخرشوف والجزر أو شرب عصيره نظرا لقلة المواد الغذائيه فيه.

2- ينصح بأكل اللفت نيئا أو مطبوخا لأن اللفت قليل المواد الغذائيه ولا يسبب مزيدا من السمنه كما أنه مدر للبول مما يساعد على تخفيف

الوزن.

3- الباذنجان أيضا من الخضراوات القليلة القيمه الغذائيه مع العلم أنه مزعج للذين يشكون من سوء الهضم وذوي المعدات الضعبفه والمغص

والتهاب الكلى والروماتيزم ولا ينصح به الحوااامل.

4- ينصح البدينون بجعل البطيخ الأصفر (الشمام ) وجبه كامله من غذائهم اليومي دون افراط لأنه يحتوي فيتامينات كثيره ويغذي ولا يسبب

السمنه ولكن لايناسب المصابين بالتهابات المعده والأمعاء.

5-الكوسى أيضا من الخضراوات الضعيفه القيمه الغذائيه لذلك يعتبر طعاما جيدا في أنظمة النحافه حيث يستطيع البدين أكل كميات كبيره دون

الحصول على غذاء أكثر.

6- ان الأرز والخبز والتمر من المأكولات الغنيه بالمواد الغذائيه لذلك يفضل عدم أكلها نهائيا.


واخيرا وليس اخرا هذا كتاب بالحيل حلووو انصحكم فيه :


كتااب كيف نقص وزني للأخت ايمان عبدالرحيم ميمني.

وفي الحلقه القادمه نتكلم عن النحااااااافه.

ودمتم اختكم اااااااااااااااااااصيله.