الموضوع: طرق بسيطة لإ أنقاص الوزن :

طرق بسيطة لإنقاص الوزن ]

بينما تعتبر وجبتان خفيفتان شيء جيد أثناء اليوم – لأنها تعطي الأيض دفعة صغيرة وهكذا تتخلصين من الكثير من السعرات الحرارية¡ فهي تمنحك طاقة¡ وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة – بينما يعتبر تناول طعام خفيف آخر في الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن تتبناها.
عندما تأكل مباشرة قبل النوم¡ فأنت لا تحصل على ذات المنفعة لرفع مستوى الأيض مقارنة مع وجبات النهار¡ لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وهذا الإبطاء الطبيعي يسبب بطء في نسبة الأيض. وعندما تنام¡ فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض¡ ورئتيك تتنفس¡ والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.
ملاحظة: حتى تنجحي في فقدان الوزن أنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم. وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على بلوغ هدفك:- • استبدلي الوجبة الخفيفة التي تفكرين في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. تعتبر هذه إستراتيجيتنا المفضلة وكذلك استراتيجيه العديد من الأشخاص¡ لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج¡ تعمل على تهدئة الأعصاب¡ كما تمنحك شعور بالامتلاء. إما إذا كان السأم هو دافعك للأكل¡ فالشاي سيبقيك مشغولة لفترة من الوقت حتى تزول الرغبة بتناول الطعام. كما أن طقوس احتساء الشاي تعطيك وقتاً أيضاً للتفكير في يومك ووضع أهداف للغد. (أضيفي الأعشاب العطرية للشاي دائماً لما فيها من فوائد.)
• اكتبي مشاعرك: اندمجي بعمل ما مثل الكتابة عند احتساء كوب الشاي¡ حيث يساعد الشاي على تغير مزاجك ويضعك في مزاج تأملي. حتى لو لم تكوني من شاربي الشاي¡ فأن الكتابة تعتبر طريقة جيدة لإحباط مزاج تناول الطعام الخفيف آخر الليل. دوني ما تشعرين به فقد يكون ما تريدينه هو أن تتحدثي مع صديق وليس كيس البطاطس.
• ابقي مشغولة: مرة أخرى¡ الضجر سبب كل المشاكل¡ فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل¡ والنوم الزائد¡ ويمكنك أن تشغلي نفسك بسهولة¡ مثلاً قومي بتنظيف المكتب¡ وإعادة ترتيب الأوراق¡ قومي بقراءة كتب أو مجلات (طبية¡ وصحية¡ وموضة)¡ استمتعي بتصفح الانترنت¡ أو ابدئي مدونتك الخاصة¡ واكتبي فيها ما تحبين من أشعار¡ وخاطرات¡ أو قومي بتجميع مقالات تعجبك¡ أو صور لعائلتك¡ وهكذا سيمضي الوقت¡ وتنسى موضوع الثلاجة.
• انهي نهارك بالالتزام والتعهد من جديد بأنك لا تريدين تناول الطعم والشراب المضر بصحتك قبل النوم¡ وتأكدي بأنك لا تتحدى يومك فقط¡ بل وتتحدى مجموعة واسعة من الأمراض التي قد تتعرضين لها إذا استمررت بعاداتك الغذائية السيئة.

يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا¡ ويقول د. علي عباسي رئيس الجمعية المصرية للبدانة والغدد الصماء: يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء. وأشار من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد¡ من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية.

ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب '34 سعرا حراريا' مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.

الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري¡ وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز '80 سعرا حراريا' مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية.

الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ¡ والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية 'الفيشار'
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره¡ فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

الحليب الخالي الدسم
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.
gn4me: المصدر



الغذاء Nutrition

الحكمة
على نظامنا الغذائي أن يتبدل مع مراحل حياتنا علما بان جزءا منها يبقى ثابتا¡ فكلام تقدمنا في السن بطئت عملية الايض في الجسم وتغيرت حاجتنا إلى الفيتامينات والمعادن وغيرها من المكملات الغذائية الحيوية لعمل الجسم¡ وهذا ما تؤكده الدكتورة ويندي دويل أخصائي علم التغذية في منظمة الغذاء البريطانية¡ وإليك باقة من النصائح تسديها لك:

* مهما كان عمرك يجب ان تستهلكي كمية كبيرة من المواد المضادة للتأكسد الموجودة في الأطعمة الغنية بالكاروتين وفيتامين C , E فهذه هي المواد الاساسية والحيوية التي تساعد على تقليص الأضرار في الخلايا و تعيق ظهور آثار تقدم السن
* تناولي خمس وحدات من الخضروات والفاكهة يوميا ووحدة واحدة من البندق و الجوز وبذور عباد الشمس
* كلي الحبوب الكاملة لأنها تزود الجسم بمجموعة من العناصر اللازمة لعمله

فترة العشرينات 20
أنت في العشرين وبدأت لتوك في العمل لساعات طويلة ... عليك عدم إهمال وجبة الإفطار ولو حتى ساندوتش أو عبوة صغيرة من الحبوب
* تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة في وجبة الغداء لأنها ستشعرك بالكسل والحاجة إلى النوم وبالعكس فإن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو النشويات البطيئة مثال الفاكهة أو الساندوتش تشعرك بالإكتفاء لمدة طويلة من الوقت وتزودك بالطاقة
* مازالت عظام جسمك تنمو في هذه المرحلة لذلك مازلت في حاجة لتأمين الكالسيوم بتناول الحليب و مشتقاته

فترة الثلاثيات 30
أنت في مرحلة الإستقرار الىن على الارجح في مختلف الأصعدة وتحلمين بإنجاب الاطفال ( إن لم تكوني قد أنجبت بعد )
* تناولي يوميا 100 ملليجرام من حامض الفوليك في الفترة التي تخططين للإنجاب فيها وطوال مدة 12 إسبوعا من بداية الحمل ومن الضروري إتباع نظام غذائي متوازن خاصة في الأسابيع الثمانية الاولى من فترة الحمل لأنها حساسة جدا بالنسبة إلى نمو الجنين وينصح الأطباء بتناول خمس وحدات من الفاكهة والخضار يوميا بالإضافة إلى الحليب والحبوب
* إبتعدي عن أكل الكبد نظرا لأنه غني بفيتامين أ الذي قد يسبب في بعض الحالات خلل صحي عند المولود


فترة الأربعينات 40
كلما تقدمت في السن إحتاج جسمك إلى المكمل الغذائي D شرط ألا تزيد كميته عن 10 ملليجرامات يوميا فهو يساعد على إمتصاص الكالسيوم
* تناولي وجبة من الأسماك كرة إسبوعيا على الاقل و يجب ان تكون أسماكا دهنية لأنها تحارب إلتهابات المفاصل والبديل تناول حبة من زيت كبد الحوت يوميا
* إذا كنت لا تتناولين الحليب و مشتقاته عوضي عنها بتناول 800 مليجرام من الكالسيوم يوميا
* كلي الفاكهة الخضروات بشكل منتظم فهي تحتوي على المواد الغذائية التي تحمي الجسم من الأمراض و الأورام و أمراض القلب

الأطعمة الداعمة للشباب

في حين أن بعض الأطعمة تسرع عجلة الشيخوخة وتعجل بظهور آثار التقدم في السن¡ فإن بعض الأطعمة الأخرى تدعم الشباب وتبطئ ظهور أعراض التقدم في السن بل أحيانا يبدو أنها توقف عقارب الساعة
هذا ما يؤكده الدكتور ماريوس كيريازيس مؤسس المنظمة البريطانية للمعمرين وأحد الرواد في علم الشيخوخة¡ فبرأي الدكتور ماريوس يجب أن نكثر من تناول ما يلقبه بالسوبر أطعمة غذائية أي العناصر التي تعيق آثار التقدم في العمر وتقينا أعراض الشيخوخة وكل ما يرافقها من مظاهر¡ وتتميز هذه الأغذية بقوتها العلاجية الناتجة عن المواد الكيميائية النباتية ونجدها عموما في الفاكهة والخضار والأعشاب والنباتات التي تملك ميزة أساسية بل حيوية نظرا لأنها تحتوي على مضادات التأكسد.... و إليك لائحة بهذه الأطعمة:
الطماطم

سواء تم إستهلاكها على شكل طبيعي أو معصورة أو حتى في الكاتشاب فإن الطماطم مفعمة بمادة الليكوبين التي تعتبر من أقوى المواد الكيميائية المضادة للأورام السرطانية

الثوم

من الثابت علميا أن الثوم يخفض مستوى الضغط في الدم ويقي الجسم من أمراض القلب ويدعم ويقوي جهاز المناعة

الأفوكادو

تعتبر ثمرة الأفوكادو مصدرا أساسيا للحوامض الدهنية وعنصر الجلوثاثيون المضاد للتأكسد والذي يحمي من أعراض الشيخوخة¡ فلقد أظهرت الإحصائيات أن الناس الذين يعمرون فوق المئة سنة يملكون نسبا عالية من الجلوثاثسون في دمهم وجدير بالذكر أن هذا العنصر متوفر أيضا في الطماطم و الجزر و الهيليون

البروكلي

وهو نوع من القرنبيط ومن أهم الخضروات التي تتميز بلونها الإخضر وعرف عنه أنه يدعم الشباب ويؤخر الشيخوخة¡ إذ يقال أن تناول وجبات يومية من هذه الخضر قد يطيل العمر (بإذن الله) حوالي 5 أعوام كما أن البروكلي بشكل خاص غني بفيتامين C وعنصر الكروميوم بيكولينايت الذي يتحكم في مستوى الأنسولين وينظم مستوى الجلوكوز أو السكر في الدم

السردين

يحتوي هذا السمك على نسبة عالية من الكيو إنزيم المعروف بإسم Q10 والذي يدعم نشاط المخ

الشاي

تناولي كوب واحد يوميا من الشاي الأخضر أو الأسود للإستفادة من عنصر حامض الالبوليفينوليك الموجود به و تكمن أهميته أنه عنصر فعال لمحاربة الذرات الحرة

التونة

محبي سمك التونة يجنون فوائد عدة لغناه بعنصر السيلينيوم والإيفاز أي الحوامض الدهنية الأساسية أوميجا 3 و أوميجا 6 وهي عناصر غذائية هامة جدا لأنها تحمي الجسم وتقيه من العديد من الأمراض

التفاح

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب
هذه الفاكهة تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون وهي غنية بمادة البكتين التي تنتمي إالى مجموعة الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم كما أن التفاح مصدر جيد لفيتامين C ولعنصر الفلافونويدس الحامية للقلب


النحافة ... معلومات و حلول
النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي¡ سواء كان النقص ده قليل أو كثير..
وللنحافة أعراض كتير قوي بتكون مصاحبة لقلة الوزن زي مثلا شحوب الوجه¡ أو الهالات السوداء اللي ممكن تظهر تحت العين¡ أو تساقط الشعر بصورة غير طبيعية¡ أو الصداع المستمر بدون وجود سبب محدد¡ أو الدوخة والإحساس بالتعب والإرهاق مع بذل مجهود بسيط...




ولو حاب تعرف إذا كنتِ نحيف ولا لأ..
فيه عملية بسيطة ممكن تعملها وهي إنك تطرح 100سم من الطول فيكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب لك¡ ويكون محسوباً بالكيلوجرام¡ فمثلا لو كان طولك 170سم يبقى وزنك المناسب 170- 100= 70 كيلوجراماً وطبعا لو وزنك نقص عن كده فتعتبري نحيفة..

أسباب النحافة

أولا: سوء التغذية

على فكرة سوء التغذية هنا مش المقصود منه قلة الكمية اللي بتحصلي عليها من الأكل.. لكن المقصود منها هو أنك مش بتتناولي أطعمة متنوعة تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللي جسمك محتاج ليها زي الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات وبالتالي ممكن تصابي بالنحافة...

أو بتكون نتيجة لاتباع بعض العادات الغذائية السيئة زي مثلا شرب الشاي بعد الأكل مباشرة وبالتالي حرق كل العناصر الغذائية اللي كانت موجودة في الأكل علشان كده يا ريت تخلي شرب الشاي ده بعد مرور ساعتين من الأكل..

ثانيا: شرب الميه بكثرة أثناء الأكل

ممكن تكون من الناس اللي بتحب تشرب ميه كتير أثناء الأكل سواء "مياه عادية أو مياه غازية "... وبالتالي بتحسي بالشبع بسرعة من غير ما تحصلي على الوجبة الغذائية الكاملة اللي جسمك محتاج لها...

ثالثا : اتباع نظام رجيم خاطئ

ممكن تكون كنتِ بتعاني من زيادة في الوزن وعملتِ نظام رجيم بس كان زيادة عن اللزوم لغاية ما وصلتِ لدرجة النحافة وبعد كده مش عارفة ترجعي للوزن الطبيعي أو المثالي من جديد..

رابعا:الوراثة

ممكن تكون النحافة مرض وراثي في العائلة.

خامسا: الإصابة ببعض الأمراض العضوية

من الأسباب اللي ممكن تؤدي إلى حدوث النحافة الإصابة لا قدر الله ببعض الأمراض العضوية زي أمراض "فرط الغدة الدرقية" أو "فقر الدم الشديد" أو بعض أمراض الجهاز الهضمي اللي تمنع امتصاص الطعام المهضوم" أو الإصابة ببعض الأورام..
وفي الحالة دي لازم استشارة طبيب علشان يحدد لك العلاج المناسب والنظام الغذائي المناسب علشان تمشي عليه.

سادسا: القلق والتوتر زيادة عن اللزوم

ممكنان تكون من الناس العصبية زيادة عن اللزوم أو اللي بتفكر كتير وبالتالي الأمر ده يؤثر عليك جدا وبيخليكِ تفقدي شهيتك أو تاكلي وترجعي الأكل تاني¡ وبالتالي جسمك مش بيحصل على الغذاء المناسب اللي محتاج له.
نصائح لعلاج النحافة

النصيحة الأولى
ارفع شعار "أنا بحب كل أنواع الطعام"

شوفي يا ستي لو عايزة فعلا تتخلصي من النحافة يبقى لازم ترفعي شعار "أنا بحب كل أنواع الطعام" وسيبك بقى من كلمة أنا بحب ده وبكره ده... لأن الكلمة دي مش مفيدة وبتخليكي تحرمي نفسك من أنواع مفيدة من الطعام جسمك محتاج ليها.

ويا ريت كمان تحرصي إن الوجبة الواحدة تكون مكتملة العناصر الغذائية¡ من بروتينات وحديد ونشويات وخضروات.

ودي الأطعمة اللي المفروض تحرصي على تناولها :
- الخبز الطازج بجميع أنواعه سواء كان عيش بلدي أو فينو.
- النشويات زي "المكرونة - الأرز - البطاطس - المحشي-الكشري- البطاطا".
- الألبان ومشتقاتها زي "الجبنة-القشطة-الأرز باللبن–المهلبية".
- المسليات: "السوداني - واللب – والمكسرات بأنواعها".
- البروتينات: "البيض - اللحوم – الأسماك".
- المشروبات والعصائر سواء كانت المياه الغازية أو العصائر الفريش.
- الفاكهة بكل أنواعها زي "الموز-المانجو-العنب-التين–البلح".
- البقول زي " الفول-العدس- اللوبيا–البسلة".
- المشهيات أو المقبلات "الفلفل-والبهارات–المخللات".
- الحلويات زي " الجاتوه-البسبوسة- العسل-الحلاوة–الطحينية".
النصحية التانية
حاولي تفتحي نفسك على الأكل بأي طريقة

عادة ما يكون المصابون بالنحافة نفسهم مش بتكون رايحة للأكل قوي ومع أي حاجة بسيطة بيحسوا إنهم شبعوا علشان كده يا ريت تحاولي تفتحي نفسك على الأكل بأي طريقة عن طريق مثلا:

-أنك تخلي دايما على السفرة موجود أي حاجة من المقبلات اللي ممكن تفتح نفسك¡ وكمان تساعدك على هضم الأكل بسرعة¡ والمقبلات دي زي "طبق السلطة الخضراء" أو "سلطة بابا غنوج" أو "سلطة الطحينة" وعلى فكرة ممكن كمان تضيفي البهارات والأعشاب إلى الطعام علشان تدي الأكل نكهة حلوة تفتح نفسك عليه.

1. تجنبي نهائي الحديث أثناء الطعام عن أي مشكلات أو أخبار سيئة أثناء الأكل.

2. كلي بالراحة لأن الأكل بالراحة هيخليكِ تشعري إنك لسه ما شبعتيش.

3. بلاش تاكلي قبل الأكل أي نوع من أنواع الحلويات لأن ده ممكن يسد نفسك عن الأكل وخلي ياستي أكل الحلويات دي بعد الانتهاء من تناول الطعام.

4. احرصي على تناول الطعام من وقت للتاني في أماكن مفتوحة ويا سلام بقى لو مع مجموعة من أصحابك وعلى فكرة الأكل وسط مجموعة مفيد جدا لأنه بيساعد على الأكل أكتر وأكتر وده اللي احنا عايزينه طبعا...بس لو مش هتقدري تخرجي وتاكلي بره في مكان مفتوح ممكن تغيري المكان اللي أنت بتاكلي فيه في البيت من وقت للتاني علشان تكسري حاجز الملل من الأكل..
النصيحة التالتة
تنظيم مواعيد الوجبات

ولو عايزة فعلا تتخلصي من النحافة يبقى ياريت تراعي موضوع تنظيم مواعيد الوجبات وده لأن عدم تنظيم مواعيد الوجبات ممكن يخليكي تهملي وجبة أو اتنين وده بيؤثر جدا على الجسم..

وعلى فكرة فيه حاجة حلوة قوي ممكن تعمليها لو كنت من الناس اللي مالهاش تقل قوي على الأكل ممكن تاكلي على قد ما تقدري في الوجبات الأساسية "الفطار والغداء والعشاء" لو حسيت إنك جعانة بين كل وجبة والتانية ممكن تاكلي تاني وده لأن تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين أو تلاتة كبار لأنه بيكون أسهل في عملية الهضم والامتصاص وأكتر فائدة في زيادة الوزن.
النصيحة الرابعة
عدم شرب الميه قبل أو أثناء الأكل

ياريت ما تشربيش ميه قبل الأكل أو أثناء الأكل وده علشان ما تسديش نفسك عن الأكل... وخدي بالك برضه لو كنت من الناس اللي بتحب تشرب مياه غازية أثناء الأكل إن ده مضر جدا لأنك كده بتملأي معدتك بالميه على الفاضي...وابقي اشربيها بعد الأكل على الأقل حتى علشان تساعدك على الهضم.
النصيحة الخامسة
كتري من العصائر الفريش

حاولي إنك تكتري من شرب العصائر الفريش لأنها مفيدة جدا وبتساعد كمان على الهضم بسرعة خاصة عصير البرتقال..
وفيه حاجة يا ريت تستبدلي العسل بدل من السكر مع المشروبات السخنة اللي بتشربيها.
كمان يا ريت تشربي كل يوم بالليل كوباية كبيرة لبن سادة أو لبن بكاكاو.
النصيحة السادسة
استشارة الطبيب لو لزم الأمر

لو كنت ملاحظة إن وزنك فيه نزول مستمر ومفيش أي زيادة بالرغم إنك بتاكلي كويس ومش عارفة إيه السبب يبقى يا ريت تستشيري دكتور علشان ممكن يكون عندك أي مرض عضوي هو اللي مسبب لك الحالة اللي أنت فيها دي أو يكون عندك ديدان اللي ساعات كتير بتكون هي سبب النحافة.

كمان لو كنت على طول بتحسي إنك شبعانة ومش جعانة ممكن تستشيري دكتور وهو هيقولك على دواء فاتح للشهية مثل فيتامين ب 6.
النصيحة السابعة
ممارسة الرياضية

زي ما ممارسة الرياضة مهمة لتقليل الوزن فهي مهمة برضه لزيادة الوزن... وخاصة رياضة المشي علشان كده يا ريت تحرصي على ممارسة الرياضة ولو يمكن حتى إنك تمشي كل يوم لمدة ساعة.
وصفات لعلاج النحافة

وصفة حب العزيز

المكونات:
• حب العزيز.
• حلبة مطحونة.
• مكسرات "لوز أو فستق".

الطريقة:
كل اللي عليك إنك تجيبي حب العزيز¡ وتطحنيه وتضيفي إليه حلبة مطحونة ومكسرات زي "اللوز أو الفستق" بعد كده تضيفي الخلطة دي إلى كل كوباية لبن أنت بتشربيها لمدة شهر كامل أو أقل شوية.

وصفة المكسرات بالعسل

المكونات:
• لوز
• جوز
• تمر
• عسل

الطريقة:
كل اللي عليك إنك تجيبي لوز + جوز + تمر + عسل وتخلطيهم وتعمليهم على شكل كور وتاكلي منهم 3حبات يومياً لمدة شهر.

وصفة الحلاوة الطحينية

المكونات:
• معلقتين حلاوة
• علبة صغيرة زبادي

الطريقة:
ضيفي معلقتين الحلاوة الطحنية إلى علبة الزبادي وكلي كل يوم الصبح أول ما تصحي من النوم¡ جربي الوصفة دي يوميا لمدة أسبوعين وأنت تشوفي الفرق بنفسك.

وصفة لعلاج نحافة الوجه

لو كنتِ من الناس اللي بتعاني من إن وجهك رفيع¡ فدي وصفة هايلة جدا هتساعدك على علاج المشكلة دي وكل اللي عليكِ إنك تاكلي كل يوم 5 حبات زبيب... وتشربي بالليل كوباية عصير كيوي...كرري الوصفة دي لمدة شهر وإن شاء الله تلاقي نتيجة هايلة.

وصفة الحلبة

على فكرة الوصفة دي مهمة جدا ومفيدة خاصة لو كنت بتعاني من النحافة الشديدة في منطقة الأرداف أو الصدر فالوصفة دي هتساعدك على الحصول على النتيجة اللي أنت عايزاها.

المقادير:
• 5 ملاعق حلبة.
• 3 ملاعق سكر.
• معلقة عسل أسود.
• 4 كوبايات ميه.

الطريقة:
اغلي الميه كويس وبعد كده ضيفي إليها العسل الأسود وسيبيه على النار لمدة 10 دقائق مع التقليب المستمر¡ وبعد كده ضيفي الحلبة¡ وسيبيهم على النار لمدة 5 دقائق بعد كده شيليها من على النار وحطيها في كوباية¡ وضيفي إليها السكر واشربيها وهي سخنة... ممكن تعملي الوصفة دي كل يوم وتشربيها بالليل قبل ما تنامي لمدة 3 أسابيع..

وصفة السمسم

المقادير:
• مقدار فنجان قهوة مليان سمسم

الطريقة:
الطريقة دي مفيش أبسط منها وهي إنك تاكلي كل يوم مقدار فنجان قهوة مليان سمسم لمدة أسبوعين وأنت تشوفي النتيجة بنفسك وده لأن السمسم مليان زيوت مفيدة جدا للجسم وكمان بيساعد على نعومة البشرة..

نظام غذائي لعلاج النحافة



الفطار :-
• 2بيضة مقلية في السمنة أو في الزيت أو طبق فول مدمس بالزيت أو بالسمنة أو طعمية أو أي نوع من أنواع الجبن.
• 1/2رغيف خبز بلدي.
• كوب كبير بليلة باللبن والزبيب والفانيليا والسكر أو كوب كبير شاي باللبن أو نسكافيه باللبن كامل الدسم محلى بثلاث معالق سكر.
• ساندوتش مربى أو عسل.
• أي نوع فاكهة موجودة عندك.

في الفترة بين الفطار والغداء ممكن تاخدي
كوب شاي باللبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلى بالسكر أو آيس كريم أو زجاجة مياه غازية.

الغداء:-
• ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
• طبق خضار مطبوخ .
• رغيف خبز أو طبق رز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس محمرة.
• طبق صغير سلطة خضراء.
• طبق الحلو يكون طبق رز باللبن أو قطعتين أو تلاتة بسبوسة أو كريم كرامل.

في الفترة ما بين الغداء والعشاء ممكن تاكلي
• ساندوتش جبنة.
• شاي باللبن مع قطعة جاتوه أو كيك.

العشاء :-
• قطعة كبيرة لحمة محمرة أو ربع دجاجة محمرة أو جبنة مع خبز .
• ساندويتش مربى بالقشطة أو عسل أبيض أو عسل أسود مع طحينة.
• كوب لبن.
• فاكهة أو أي عصير فريش.



الموضوع منقول من موقع مصري